Thoát khỏi cơn đau bụng kinh bằng những thói quen đơn giản

Cập nhật: 11-08-2014

Những cơn đau bụng kinh dữ dội khiến cho rất nhiều chị em phụ nữ phải khổ sở. Tùy theo cơ địa mỗi người mà những cơn đau đến nhiều hay ít và nhiệt độ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới những cơn đau co thắt của cơ tử cung.

 

Bạn có biết? Thường xuyên tắm nước nóng có thể rèn luyện cho tử cung một ngưỡng chịu đau tăng dần, các cơn co thắt sẽ giảm. Việc tập thể dục cũng có tác dụng rất lớn, có tác động tới lượng estrogen, giúp ức chế prostaglandin (phần tử gây co thắt tử cung và tạo ra cơn đau bụng kinh) và tăng phóng thích morphin nội sinh giúp giảm đau.

 

 

Nếu còn đắn do khi dùng thuốc giảm đau, bạn có thể tự trị cơn đau hàng tháng nhờ một lối sinh hoạt khoa học.

 

Thể dục để giảm nội tiết tố

 

Estrogen rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ nhưng nồng độ estrogen tăng quá cao vào kỳ kinh cũng là nguyên nhân khiến chị em bị đau bụng, căng tức ngực, buồn nôn. Những phụ nữ tập thể dục thường xuyên thường ít đau bụng kinh hơn những phụ nữ khác.

 

Việc tập thể dục như vậy có tác động tới lượng estrogen, giúp ức chế prostaglandin (phần tử gây co thắt tử cung và tạo ra cơn đau bụng kinh) và tăng phóng thích morphin nội sinh giúp giảm đau. Các bài tập hợp lý cho chị em là đi bộ, yoga, earobic, lắc vòng, bơi, đi xe đạp. Tuy nhiên trong những ngày hành kinh, nếu thấy mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi, tập luyện rất nhẹ nhàng.

 

 

Tắm nắng

 

Người thường xuyên tắm nắng sẽ thu được hàm lượng vitamin D3 có ích cho các cơn đau, chuột rút. Nhóm nghiên cứu thuộc Bệnh viện Brigham and Woman, Boston.

 

Anh đã nghiên cứu ngẫu nhiên trên 40 phụ nữ thường đau bụng kinh, một nhóm dùng vitamin D3, một nhóm dùng giả dược. Kết quả, nhóm phụ nữ dùng bổ sung vitamin D3 đã giảm hẳn cơn đau bụng kinh. Nguyên nhân là do vitamin D3 ức chế những phần tử sản sinh gây viêm cũng như prostaglandin nên làm giảm các cơn đau.

 

Tắm nước nóng

 

Nhiệt độ ảnh hưởng tới sự co thắt của cơ tử cung. Thường xuyên tắm nước nóng có thể rèn luyện cho tử cung một ngưỡng chịu đau tăng dần, các cơn co thắt sẽ giảm. Vì vậy các cơn đau tháng sẽ dần dần giảm.

 

Tương tự, bạn có thể dùng túi nước nóng để chườm bụng dưới cho những ngày kinh nguyệt. Kết hợp với nước nóng, bạn nên thường xuyên xoa bóp vùng bụng dưới hoặc lưng vì chúng có tác dụng giảm đau. Trong những ngày này, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh.

 

Ngâm chân bằng nước nóng

 

Đau bụng kinh có nguyên nhân là do co thắt tử cung, làm thiếu oxy, máu ứ vì vậy muốn cắt cơn đau phải khiến máu huyết lưu thông. Ngâm bằng nước nóng có kết hợp thảo dược như ngải cứu, quế, lá lốt, gừng sẽ như một bài thuốc giảm đau.

 

 

Nguyên nhân là do tác động của nhiệt độ và dược thảo vào các huyệt vị ở bàn chân khiến lưu lượng máu trong các mao mạch lưu thông tốt hơn. Nếu có thể kết hợp xoa xát bàn chân sau khi ngâm nước nóng thì hiệu quả giảm đau nhanh hơn.

 

Dinh dưỡng giảm kích thích

 

Ăn uống đầy đủ, ít thịt và chất béo, đặc biệt bổ sung các chất như magie, kẽm, acid béo omega-3, vitamin sẽ giảm sự kích thích lên tử cung. Giảm chất béo cũng có tác dụng giảm hiện tượng cường estrogen trong kỳ kinh nguyệt nên tránh được cơn thống kinh. Cà phê và rượu, thuốc lá cũng là những nhân tố kích thích làm bạn giảm ngưỡng chịu đau và kéo dài cơn đau. Vì vậy bạn cần hạn chế cà phê, rượu, tránh xa môi trường khói thuốc.

 

Thu Phương (Theo Vietgiaitri.com)

 

 

TIN TỨC MỚI CẬP NHẬT

10 cách xã stress đơn giản mà hiệu quả

( 08/03/2017 )

(Tinlamdep.com) - Trong công việc, dù khó tránh khỏi những lúc căng thẳng nhưng quan trọng là bạn biết cách loại bỏ

Vì sao trái cây rẻ rề nhưng vẫn ế?

( 25/07/2016 )

(Tinlamdep.com) - Nhiều loại trái cây như ổi, thanh long, xoài, chôm chôm, bòn bon, sầu riêng... được bày bán

Buồn vì chồng cố tình không hiểu

( 23/01/2016 )

Hai vợ chồng đang dạo trong một trung tâm mua sắm, khi đi ngang một cửa hàng thời trang, người vợ kéo tay chồng nũng nịu nói:- Anh, anh

Phải làm gì khi chồng mãi chưa đưa tôi "lên đỉnh"?

( 12/03/2017 )

 Suốt 10 năm trời chung sống là vợ chồng, anh chăm sóc mẹ con tôi rất chu đáo và đầy đủ nhưng chưa một lần anh đưa

“Núi đôi” căng tròn chỉ nhờ ăn uống

( 22/07/2015 )

Một số loại thực phẩm gần gũi như hạt thì là, hạt vừng, khoai lang… cũng có thể giúp vòng 1 của bạn căng tròn

Chữa thâm quầng mắt bằng món ăn

( 28/10/2014 )

Quầng xung quanh mắt sẽ khiến bạn trở nên kém sắc, nhìn tổng thể khuôn mặt bạn sẽ thấy rõ sự mệt mỏi. Để trị thâm
1 2 3 4 5 > >>

Kinh doanh

Người Việt chi khoảng 2.400 tỷ đồng ăn thịt nhập ngoại

(Tinlamdep.com) - Chỉ trong vòng 4 tháng đầu năm 2017, Việt Nam đã chi gần 110 triệu USD (khoảng 2.400 tỷ đồng) để nhập các loại thịt lợn, thịt gà và

Các nước bắt đầu đàm phán TPP dù không có Hoa Kỳ

Ngân hàng Việt đồng loạt báo lãi lớn

Giá vàng hôm nay 17/4: Vàng biến động mạnh và tiếp tục bứt phá

tatiomax | tatiomax gold