Tác dụng tuyệt vời của rau củ quả đến sự tăng cân, tăng cơ

Cập nhật: 30-05-2016

Ăn nhiều rau củ quả có tác dụng bảo vệ cơ thể, ngăn chặn các bệnh như tim mạch, béo phì, tiểu đường, giúp tăng cân và tăng cơ an toàn.

Các chất vi lượng trong rau củ quả quả giúp duy trì sức khỏe, tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, chuyển hóa năng lượng và khôi phục các mô.

Một khi cơ thể không nhận được đủ hàm lượng dinh dưỡng rau củ sẽ luôn ở trạng thái mệt mỏi, cơ bắp kém săn chắc, sức mạnh và hệ miễn dịch đều suy giảm. Điều này gây ảnh hưởng bất  lợi cho người tập luyện ở cường độ cao dễ gặp rủi ro về các bệnh nhiễm khuẩn.

Do đó, việc bổ sung chất chống oxy hóa là "liều thuốc tự nhiên" tuyệt vời nhất, có thể chia nhỏ rau củ quả làm nhiều phần và ăn mỗi ngày.

Các chất dinh dưỡng  như vitamin A, vitamin C, vitamin E và các chất khoáng như Magiê, Kali trong rau quả có tác dụng duy trì sự ổn định của hệ miễn dịch, tăng tính co duỗi và sự dẻo dai của cơ bắp. Đồng thời, xoa dịu sự tổn thương của mô và tế bào, giúp tăng hiệu quả luyện tập.





Vitamin C
: Trong khi luyện tập, các nguyên tử oxy chỉ tập trung chủ yếu vào cơ bắp nên dễ gây ra tình trạng suy yếu của tế bào. Do đó, sự can thiệp của vitamin C sẽ làm giảm tác hại này và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch bằng cách đẩy nhanh quá trình sản xuất tế bào bạch cầu. Một thực phẩm có chứa nhiều Vitamin C là các loại dâu, cam, ớt chuông, ổi, bưởi, kiwi, bông cải xanh, cải Brussels và cải xoăn.

Vitamin E:
Giữ cho thể lực ổn định và sức khỏe dẻo dai. Các nguồn vitamin E có sẵn trong tự nhiên bao gồm: dầu olive và các loại dầu ép từ các loại hạt, cải xoăn, cà chua, rau chân vịt, xà lách xoong và các loại rau màu đậm màu khác.

Magie và Kali: Hai dưỡng chất cần thiết trong việc sản xuất năng lượng, sự co bóp và quá trình phục hồi cơ bắp, giúp hệ thần kinh ổn định. Magiê và Kali có nhiều trong các loại rau củ màu xanh, bông cải xanh, củ dền, chuối, bơ, đào và sung




Vitamin nhóm B: Bao gồm các loại  B1, B2, B3, B5, B6 và folate(B9) rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp. Vitamin nhóm B có hầu hết trong các loại rau củ, các loại hạt và nhiều loại trái cây.

Quercetin: Hay còn gọi là flavonoid (một hợp chất phenol tồn tại dưới dạng tự nhiên, gồm nhiều tế bào sắc tố thực vật) có trong nhiều loại trái cây và rau củ, giúp cải thiện hiệu suất làm việc của cả cơ thể lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng trong quá trình luyện tập.

Do hấp thụ lượng nitrat lớn trong đất, củ dền mang lại nhiều lợi ích khi luyện tập nhờ tăng cường hoạt động trao đổi khí oxi. Ngoài ra, củ dền còn làm giảm cơn huyết áp bằng cách co giãn linh hoạt các mạch máu.

Các loại rau có màu xanh đậm: Bổ sung nhiều dưỡng chất như: canxi, vitamin c, magie, kẽm, sắt và các chất khác. Có nhiều phương pháp chế biến rau củ quả để làm phong phú thực đơn hàng ngày mà bạn có thể lựa chọn tùy thích.

Hãy tận dụng nguồn thực phẩm bổ dưỡng, đầy năng lượng, carbohydrate và chất chống oxi hóa mà thiên nhiên đã ưu ái ban tặng để bảo vệ sức khỏe một cách an toàn nhất có thể.

Đan Đan

TIN TỨC MỚI CẬP NHẬT

Dưa su hào muối chua giòn giòn chống ngán

( 02/01/2017 )

(Tinlamdep.com) - Tranh thủ su hào đang vào mùa, chị em hãy làm món dưa su hào muối chua để ăn kèm trong bữa cơm

Cảm ơn em đã chịu đi lấy chồng!

( 08/07/2015 )

Cuối cùng thì em cũng đã quên anh, quên một người không yêu em để tìm hạnh phúc mới cho mình. Anh cảm

Ngồi và thở để phổi khỏe

( 13/04/2016 )

Sau đây là 5 bài tập dưỡng sinh ở tư thế ngồi để giúp bệnh nhân COPD tránh hụt hơi, tăng lượng khí vào phổi,

Ôm chồng bị điện giật, cả 2 vợ chồng chết thảm

( 15/09/2016 )

(Tinlamdep.com) - Ông Lê Ngọc Tư, Trưởng thôn Lai Tảo xác nhận vụ việc và cho biết, nguyên nhân ban đầu được cho

Diệp Lâm Anh bị thương khi chống trả cướp trên phố

( 08/09/2014 )

Do bất ngờ, lúc đầu quán quân Cuộc đua kỳ thú 2013 có phần hơi hoảng hốt. Tuy nhiên ngay sau đó, chân dài

Đừng bỏ qua điểm “ăn chơi” này khi đến Đà Nẵng.

( 23/06/2016 )

(Tinlamdep.com) - Nếu du lịch là đam mê của bạn, đừng quên tìm đến Cocobay - điểm “ăn chơi” hiện đại, cá tính
<< < 6 7 8 9 10 > >>

Kinh doanh

Người Việt chi khoảng 2.400 tỷ đồng ăn thịt nhập ngoại

(Tinlamdep.com) - Chỉ trong vòng 4 tháng đầu năm 2017, Việt Nam đã chi gần 110 triệu USD (khoảng 2.400 tỷ đồng) để nhập các loại thịt lợn, thịt gà và

Các nước bắt đầu đàm phán TPP dù không có Hoa Kỳ

Ngân hàng Việt đồng loạt báo lãi lớn

Giá vàng hôm nay 17/4: Vàng biến động mạnh và tiếp tục bứt phá

tatiomax | tatiomax gold