Bật mí cách Tăng cân nhưng vóc dáng vẫn thon gọn!

Cập nhật: 06-10-2014

Trong khi một số nàng vẫn đang gặp rắc rối với việc giữ cơ thể cân đối do lượng mỡ thừa tích tụ thì rất nhiều nàng lại quá gầy gò và không ngừng nỗ lực tăng cân; Bạn lo ngại về những loại thuốc tăng cân? Có nhiều cách tăng cân hiệu quả mà không lo ngại mỡ thừa. 

 

Ăn nhiều rau, củ, quả và thức ăn giàu đạm 

Để tăng cân hiệu quả giúp làn da đẹp cũng như cơ săn chắc, quyến rũ. Chị em cần cân bằng chế độ ăn giữa rau, củ, quả và thịt, cá nhé. Đừng nên quá chú trọng ăn những thức ăn từ nguồn thịt hay thức ăn nhiều dầu mỡ. Vì nếu ăn nhiều thức ăn dầu mỡ sau khi tăng cân các nàng sẽ lại thực hiện chế độ giảm mỡ ở một vài vùng như đùi, bụng và bắp tay đấy.

Hãy ăn những thực phẩm từ rau, củ quả chứa nhiều đạm và protein như cà rốt, su hào, bí đỏ đặc biệt là những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như ngũ cốc, mầm lúa mạch. Đây là bí quyết giúp các nàng vừa tăng cân an toàn vừa có được cơ, da săn chắc và đẹp nhờ bổ sung nhiều vitamin, dưỡng chất.


Ăn nhiều rau, củ, quả chứa nhiều đạm sẽ giúp các nàng tăng cân nhanh và an toàn (ảnh minh họa)

Tuyệt đối không ăn cay

Nhiều người rất nghiện những món ăn cay như hoa quả dầm, kim Chi, ô mai cay … Những món ăn này làm nhiệt độ trong cơ thể các nàng tăng lên và  sẽ rất khó đi vào giấc ngủ, điều này không tốt trong quá trình tăng cân của các nàng. Không những vậy, đồ cay nóng còn còn khiến chị em mọc mụn xấu xí.

Khi thường xuyên sử dụng thực phẩm có đồ cay nóng còn khiến cho việc ăn không được ngon dẫn đến biếng ăn . Đồ cay nóng còn làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thu thức ăn của các nàng. Vì thế nên nếu muốn tăng cân thì các nàng hên chia tay với những món ăn cay nóng nhé.



Không ăn đồ cay nóng sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và hấp thu thức ăn, tiêu hóa tốt

Không bỏ ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng giúp hoàn toàn tỉnh táo, sảng khoái. Vì thế, muốn tăng cân nhanh phải ăn sáng thường xuyên, không được bỏ bữa và chú trọng ăn đủ chất trong bữa sáng.

Ngoài ra, các nàng có thể ăn thêm nhiều bữa phụ sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và giúp các nàng tăng cân nhanh hơn.

Ăn nhiều các loại hạt

Các loại hạt là thần dược để giúp  tăng cân nhanh chóng và hiệu quả bởi hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng, axit béo cao. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn tìm thấy trong các loại hạt chứa hàm lượng calo khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.

Tại nước ta có rất nhiều các loại hạt mà chắc chắn kể tên ra chị em sẽ nghiền và thích thú vì chạm đúng đến món khoải khẩu như hạt dẻ, hạt điều, hạnh nhân, hồ đào…



Các loại hạt cũng là thần dược để giúp các nàng tăng cân hiệu quả

Ăn vặt với trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời chứa nhiều calo, không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng cân chỉ cần nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại nước hoa quả sẽ là phương pháp hữu hiệu.

Nên bỏ túi cho mình những loại trái cây sấy khô giàu chất dinh dưỡng như nho, chuối, kiwi, xoài, dứa…



Ăn nhẹ với trái cây sấy khô cũng là một phương pháp tăng cân hiệu quả


Không uống nước trước bữa ăn

Uống nước rất quan trọng cho việc tăng cân của các nàng. Tuy nhiên, các nàng đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn.

Cách này có thể phù hợp với những chị em muốn giảm cân, nhưng nếu muốn tăng cân thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây... đặc biệt là trước khi ăn tối. Nước sẽ chiếm lĩnh một phần rất lớn trong bữa ăn, vì thế mà các nàng sẽ ăn ít đồ ăn hơn và thấy kém ngon miệng, không tạo sự hứng thú trong bữa ăn.

Tuy nhiên, nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Vì thể mà ngoài thời gian trước và trong bữa ăn thì thời gian khác các nàng hãy bổ xung nước cho cơ thể nhé. Hãy uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp làn da trẻ trung và đàn hồi.

 

Hãy tạo tâm lý thoải mái và không dùng các chất kích thích

Tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Nếu quá lo lắng, căng thẳng, các nàng sẽ khó lòng ăn ngon, ngủ yên. Vì vậy, nếu muốn tăng cân, các nàng cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái. Thường xuyên gặp gỡ bạn bè và tám chuyện sau mỗi giờ học tập, làm việc căng thẳng. Hạn chế suy tư một mình các nàng nhé.

Ngoài ra, các nàng tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… vì các chất kích thích chấtlàm cho sức khỏe các nàng suy giảm nghiêm trọng. Kéo theo đó, chỉ số cân nặng cũng khó lòng tăng lên được. Vì vậy tránh xa các chất kích thích cũng là một trong những bí quyết giúp các nàng tăng cân.


Kiên trì thực hiện và tin tưởng vào bản thân

Điều cuối cùng các nàng phải nhớ trong các cách tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện trong ngày một, ngày 2. Các nàng kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Các nàng chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định các nàng cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian. Hãy tự tin và tin tưởng vào bản thân mình nhé.

Các ngàng nhà mình hãy áp dụng ngay những bí quyết đơn giản mà dễ thực hiện để vóc dáng được như ý nhé. Một cơ thể đẹp là một cơ thể cân đối, hài hòa và quyến rũ trước ánh nhìn của người khác. Hãy là người phụ nữ đẹp nhất trong mắt ai đó để luôn giữ lửa yêu thương nhé các nàng.

Ngọc Trinh ghi (theo Eva)

TIN TỨC MỚI CẬP NHẬT

Dòng sông kỳ lạ mang màu xanh lục bảo đẹp như "chốn thần tiên"

( 26/06/2015 )

Với màu xanh lam ngọc kỳ lạ, con sông như dải lụa mềm mại nằm vắt ngang qua thung lũng, chảy qua phía tây Slovenia và vùng

Tình cũ của Tôi là bạn trai của em gái!!!

( 04/11/2014 )

Cuối tuần trước, tôi gọi em đến nhà ăn cơm và nói là dẫn cả người yêu đến để chị "duyệt". Em gái

CBRE Việt Nam: "Dự án ven sông sẽ còn tăng giá"

( 22/08/2016 )

(Tinlamdep.com) - Theo ông Marc Townsend, giá các dự án khu trung tâm nhưng kế cận mặt nước tự nhiên như biển, sông, hồ

Đừng chỉ để đàn ông trả tình phí

( 11/01/2016 )

Nếu chị em cảm thấy cần có sự bình đẳng giữa phụ nữ và đàn ông thì hãy chủ động trả tình phí,

Làm đẹp đúng cách từ những điều đơn giản

( 06/11/2014 )

Bạn không nên dùng chung khăn cho cả tóc và mặt. Khi lau tóc xong, khăn tắm của bạn không chỉ chứa cả những hóa

10 bí mật của Sơn Tùng M-TP không phải ai cũng biết

( 30/01/2016 )

Sơn Tung M-TP là một hiện tượng âm nhạc của showbiz Việt. Nổi tiếng quá nhanh cùng với những bản hit đình đám đã
1 2 3 4 5 > >>

Kinh doanh

Người Việt chi khoảng 2.400 tỷ đồng ăn thịt nhập ngoại

(Tinlamdep.com) - Chỉ trong vòng 4 tháng đầu năm 2017, Việt Nam đã chi gần 110 triệu USD (khoảng 2.400 tỷ đồng) để nhập các loại thịt lợn, thịt gà và

Các nước bắt đầu đàm phán TPP dù không có Hoa Kỳ

Ngân hàng Việt đồng loạt báo lãi lớn

Giá vàng hôm nay 17/4: Vàng biến động mạnh và tiếp tục bứt phá

tatiomax | tatiomax gold