12 cách giảm nhanh cơn đau lưng cho dân văn phòng

Cập nhật: 06-08-2014

Nhân viên văn phòng thường đối mặt với những cơn đau lưng thường xuyên ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.  Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu về nguyên nhân để phòng tránh và điều trị kịp thời căn bệnh đau lưng này.

 

Căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng, thoái hóa, căng thẳng, tư thế làm việc không tốt, ít vận động di chuyển… là nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng ở nhân viên văn phòng.   

 

Ít vận động

 

Những người ngồi thường xuyên duy trì trong một tư thế dài hay những người thường xuyên ngồi trước máy vi tính chính là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên phần hông và xương chậu. Cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ.

 

Chính vì thế, dân văn phòng thường mắc bệnh này, ban đầu thì bệnh sẽ tự khỏi, lâu dần sẽ thành cơn đau mãn tính.

 

 

Ngồi sai tư thế

 

Ví dụ ngồi thõng hai vai xuống, hay gí sát mặt vào màn hình máy tính sẽ khiến bạn bị gù lưng, lâu dần sẽ trở thành chứng đau lưng.

 

Áp lực công việc

 

Áp lực công việc khiến các cơ bắp của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.

 

Trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng

 

1. Hỗ trợ lưng

 

Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Tốt nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.

 

2. Điều chỉnh ghế

 

Điều chỉnh lại chiều cao của ghế để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.

 

3. Bàn chân thư giãn trên sàn nhà

 

Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương ở hông.

 

4. Ví trí màn hình

 

Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.

 

 

5. Bàn phím

 

Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 – 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.

 

6. Chuột

 

Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng chuột nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một bên.

 

7. Tránh căng thẳng do điện thoại

 

Nếu cần nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ.

 

8. Uống nhiều nước

 

Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.

 

9. Thư giãn tại chỗ

 

Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.

 

10. Tập thể dục thường xuyên

 

Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn.

 

 

11. Giảm cân

 

Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.

 

12. Nghỉ ngơi

 

Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi.

Khi bạn đã áp dụng các phương pháp trên đây mà vẫn cảm thấy cơn đau lưng còn hành hạ bạn thì nên tìm đến phương pháp điều trị bằng thuốc nam.

 

Thu Phương (Theo afamily.vn)

TIN TỨC MỚI CẬP NHẬT

7 vùng biển, đảo Việt Nam được thế giới tôn vinh

( 19/11/2015 )

Những danh hiệu bãi biển đẹp nhất, vịnh đẹp nhất, hòn đảo huyền bí nhất... được các trang mạng, báo quốc tế bình

Những thực phẩm cực lợi sữa chẳng cần ăn chân giò

( 11/08/2015 )

Sinh xong mà sữa về chậm hoặc thiếu sữa cho con là điều khiến các mẹ "đau khổ" nhất. Thậm chí nhiều mẹ đã stress

Phận đàn bà sinh ra đã có thiên chức cao cả là làm mẹ và làm vợ

( 30/07/2015 )

Nói về đàn bà có lẽ nói mãi không hết đức hi sinh của họ. Đôi khi tôi tự hỏi đàn bà sao

Cuối tuần trổ tài làm bánh quy dưa hấu

( 14/08/2016 )

(Tinlamdep.com) - Hãy làm bánh quy dưa hấu xinh xắn để nhâm nhi bên tách trà chiều ngày cuối tuần nhé!

Có lẽ dâu ngoan thời nay là thế

( 31/08/2015 )


Cưới vợ cho con trai được 3 tháng, gặp ai, bà Mùi cũng được “hỏi thăm”: “Con dâu ngoan không bà?

Cách làm bún mắm ngon tại nhà

( 23/11/2016 )

(Tinlamdep.com) - Hãy cùng gia đình thưởng thức món bún mắm “tuyệt ngon” vào ngày cuối tuần với nước
1 2 3 4 5 > >>

Kinh doanh

Người Việt chi khoảng 2.400 tỷ đồng ăn thịt nhập ngoại

(Tinlamdep.com) - Chỉ trong vòng 4 tháng đầu năm 2017, Việt Nam đã chi gần 110 triệu USD (khoảng 2.400 tỷ đồng) để nhập các loại thịt lợn, thịt gà và

Các nước bắt đầu đàm phán TPP dù không có Hoa Kỳ

Ngân hàng Việt đồng loạt báo lãi lớn

Giá vàng hôm nay 17/4: Vàng biến động mạnh và tiếp tục bứt phá

tatiomax | tatiomax gold